dieta biegi

[...] siłownia, może sa jakies ćwiczenia na powiększenie tego obszaru? Trenuję ogólnorozwojowo, od pół roku, po trochu na wszystko, raczej zgodnie z zasadami opisywanymi na forum, dieta zbilansowana, nadwagi nie ma. Nie moge tylko zbytnio obciążać stawów kolanowych ze względu na niedawna kontuzję, więc wypady , przysiady i biegi odpuszczam. Ćwiczę [...]

Witam drogich forumowiczów ;] Mam problem bo nie wiem jak zacząć;/ Mam nawet sporą tkankę tłuszczową i nie wiem czy zacząc treningiem masowym + biegi przez 30 min ( 2 w tyg) czy na rzeźbę i w ch*j areobów ? Nie mam kompletnego pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> [...]

[...] autorstwa. Od niedawna ćwiczę według książki Oliviera Lafeya Jest to książka mająca na celu kształtowanie muskulatury. Ostatnio poczytałem na necie, iż bardzo ważna jest dieta, by cały trud nie poszedł na marnę. Zależy mi na masie, lecz jest bardzo istotny problem, którego narazie nie mogę zlikwidować. Mianowicie trenuje od 4 lat [...]

[...] ostatnio głównie Skalpel, wczesniej skalpel/ Turbo spalanie . od lutego zrobiłam 50treningów z chodakowską. zawsze byłam aktywna sportowo, ale problemem była moja dieta, teraz ograniczyłam słodycze staram sie pilnować 5posiłków, ale chyba dalej jem źle, od października do lutego miałam przerwe w ćwiczeniach- ciaża i poronienie ... [...]

[...] mam jeszcze sporo. No i schodzi bardzo opornie :P.. Do wakacji chciałbym zgubić tą "oponke". Lepszę będą aeroby (rowerek) czy siłownia (brzuchy, wyciskanie)? Oczywiście + dieta. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 173 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem [...]

witam cwicze od paru lat ale niestety z przerwami. czy ktos mógłby sprawdzic moj plan treningowy oraz czy mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: [...]

Wiele osób pisze, że treningi i dieta na masę psują kondycję, jak tak to jestem chyba jakimś mutantem ponieważ: Kiedy nie stosowałem diety na masę ani treningu siłowego to w każdym sporcie który uprawiałem miałem o wiele gorszą kondycję niż obecnie, gdy tylko ćwiczę siłowo. Wyglądało to mniej więcej tak: Basen: - po kilkakrotnym przepłynięciu [...]

[...] dnia: siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 1h - 3x/tyg trening siłowy 2h - 3/tyg HIIT - 2x/tyg Odżywianie: nieścisła (niezbyt dobrze rozplanowana) dieta redukcyjna :/ Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening siłowy [...]

[...] urodziny wiec byla okazja do odrobiny rozluznienia. Te dwa dni nie liczylem kalorii, ale tez nie opychalem sie bez umiaru choc oczywiscie zjadlem wiecej niz w dni z trzymana dieta. Problemem mogla byc jakosc zywnosci, byl tort, ciasta (domowy wypiek), kielbasa z grilla, karkowka itd. Nie bylo alkoholu, wiem wiem, co to za urodziny bez ? ;) W [...]

[...] ze moge wiecej. Prosze o to, azeby ktos podpowiedzial mi, jak nabrac miesni, chcialbym miec tez "kaloryfer", ale wiem ze do tego potrzebne jest duzo cwiczen i odpowiednia dieta.. pomozecie mi?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: przybranie na masie miesniowej Staż treningowy na słowni: ciwczylem miesiac [...]

Witam, prosze o sugestie odnosnie treningu nog na powiekszenie ich masy i objetosci. Przez ostatni rok czasu trenowalem amatorsko biegi dlugodystansowe, obecnie 5 miesiecy trenuje tylko na silowni, buty do biegania zostaly odlozone do szafki bo bardziej mi zalezy na dobrym wygladzie niz na super-kondycji :) Przez 5 miesiecy treningow efekty silowe [...]

Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testu sprawnościowego jaki przyszykowało nasze Wojsko Polskie kandydatom na żołnierzy. Testy planowo mają się odbyć w kwietniu, dokładnej daty jeszcze nie ustaliłem. Jak będzie wyglądał sprawdzian, dokładnie nie wiadomo ponieważ jest to uzależnione od jednostki, komisji uzupełnień. Różne źródła podają różne [...]

[...] trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - posiłek 6 (godz. 21:30) kanapki razowe z szynką 3 szt, twaróg chuby 100gram - jak na razie dieta od tygodnia, ale chyba za słaba, bo czuję się dobrze, ale jak by za 'chudo'. To ma być dieta na przybranie ogólnie rzecz biorąc masy , w necie jest dużo tego, a [...]

AD.1. Ławka pozioma szeroki uchwyt. 3 serie * (12p * 42,5 kg). 3 serie * (10p * 45 kg). 3 serie * (8p * 51,5 kg). 3 serie * (6p * 54 kg). 3 serie * (4p * 59,5 kg). 3 serie * (2p * 63 kg). AD.2. Ławka pozioma wąski uchwyt. 3 serie * (12p * 19 kg). 3 serie * (10p * 24,5 kg). 3 serie * (8p * 28 kg). 3 serie * (6p * 33,5 kg). 3 serie * (4p * 37 kg). 3 [...]

Cześć wszystkim, Mam następujący problem treningowy i chciałbym spytać o poradę bo nie wiem już co robić. Trenuję od lat różne rzeczy jak piłka nożna, sztuki walki, biegi, siłownia itp. W tym roku trochę usystematyzowałem treningi i jest basen, siłownia, wspinaczka i piłka nożna. W sumie codziennie po pracy na zmianę. Mam niestety od pewnego czasu [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

Witam. Z racji, że to mój pierwszy post, wypadałoby się przywitać - Cześć! Jako, że od paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety. Moim zamiarem jest [...]

[...] z dolem (konkretnie pod pepkiem) mam tam mala oponke ktora zostala mi z czasow jak bylem gruby czy jedynym sposobem jej pozbycia jest jeszcze wieksza liczba aerobow i dieta redukcyjna bo wydaje mi sie ze i tak mam juz mala wage i nie chcialbym tracic jej dalej bylbym wdzieczny za posiecony czas i za udzielina pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 15 Waga: 56 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu tytan ale tez full silka codziennie Dieta: jest dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak

[...] podstawowa przemiana materii: klata : 172,5 kg martwy ciag : 210 kg przysiad : 200 kg PYTANIE: co wziąść na pierwszy raz, jesli moim celem jest ubicie mięcha i zbicie fatu?dieta bedzie pod tym kątem, dodatkowo venom hyperdrive jako spalacz na zmianę z tussi zastanawiam się nad propem 50 mg co drugi dzień szot branym przez 6 tygodni, ewentualnie [...]